موبائل فونز کا استعمال آج کے دور میں زندگی کا ایک لازمی حصہ بن چکا ہے۔ اس کا استعمال ہر عمر کے افراد میں عام ہے اور یہ ہر کام میں ہماری مدد کرتا ہے، چاہے وہ کام کی جگہ ہو، تعلیمی ادارے، یا ذاتی زندگی۔ لیکن، جیسے ہی ہم اس کی افادیت کو سمجھتے ہیں، ہمیں یہ بھی جاننا ضروری ہے کہ اس کا غلط استعمال ہماری جسمانی اور ذہنی صحت کے لیے نقصان دہ ہو سکتا ہے۔ اس لیے موبائل فونز کے استعمال میں احتیاطی تدابیر اختیار کرنا ضروری ہے تاکہ ان کے منفی اثرات سے بچا جا سکے۔
سب سے پہلے ہمیں یہ سمجھنا ضروری ہے کہ موبائل فونز کا استعمال جہاں ہماری زندگی کو سہولت بخشتا ہے، وہیں اس کا غلط استعمال بھی بہت سے مسائل کو جنم دے سکتا ہے۔ موبائل فونز کا زیادہ استعمال ہماری آنکھوں پر اثر انداز ہوتا ہے اور اس سے نظر کی مشکلات پیدا ہو سکتی ہیں۔ مسلسل اسکرین کو دیکھنا آنکھوں میں خشکی، سر درد اور نظر کی دیگر مشکلات کا باعث بن سکتا ہے۔ خاص طور پر رات کے وقت موبائل فونز کا استعمال ان مسائل کو مزید بڑھا سکتا ہے کیونکہ رات کے وقت روشنی کا اثر زیادہ ہوتا ہے اور اس سے نیند میں خلل آتا ہے۔
موبائل فونز کا غلط استعمال ایک اور خطرناک اثر ذہنی صحت پر بھی ڈالتا ہے۔ بہت زیادہ اسکرین ٹائم سے ذہنی دباؤ اور تناؤ بڑھ سکتا ہے۔ سوشل میڈیا کا استعمال کرنے سے کئی افراد خود کو دوسروں سے موازنہ کرنے لگتے ہیں، جس سے ان کی خود اعتمادی پر اثر پڑتا ہے۔ علاوہ ازیں، موبائل فونز کے ذریعے حاصل کی جانے والی اطلاعات اور خبروں کا بے تحاشہ بوجھ بھی ذہنی صحت پر منفی اثر ڈال سکتا ہے، خاص طور پر جب یہ خبریں تشویش ناک یا منفی نوعیت کی ہوں۔ اس طرح موبائل فون کا غیر مناسب استعمال فرد کو ذہنی دباؤ، بے چینی اور افسردگی کی حالت میں مبتلا کر سکتا ہے۔
موبائل فونز کا غلط استعمال ہمارے جسمانی صحت پر بھی اثر انداز ہوتا ہے۔ ایک طویل وقت تک موبائل فون کا استعمال کرنے سے جسم میں مختلف قسم کی تکالیف جیسے کہ گردن اور کمر درد، ہاتھوں کی ٹینشن اور جسمانی کمزوری پیدا ہو سکتی ہے۔ خاص طور پر نوجوانوں میں موبائل فونز کا استعمال بہت زیادہ بڑھ گیا ہے، جس سے ان کی جسمانی سرگرمیاں کم ہو گئی ہیں اور وہ زیادہ تر وقت اسکرین کے سامنے گزارنے لگے ہیں۔ اس کا نتیجہ یہ ہوتا ہے کہ وہ صحت کے لحاظ سے کمزور ہو جاتے ہیں اور انہیں موٹاپے جیسے مسائل کا سامنا بھی ہو سکتا ہے۔ اس کے علاوہ، موبائل فون کا استعمال کرتے وقت صحیح طریقے سے بیٹھنا یا اس کا استعمال نہ کرنا بھی جسم میں مختلف مسائل پیدا کرتا ہے۔
ایک اور اہم مسئلہ موبائل فونز کے استعمال کے ساتھ ساتھ ہمیں اس کے اثرات پر توجہ دینی چاہیے جو ہماری سماجی زندگی اور تعلقات پر پڑتے ہیں۔ موبائل فون کا زیادہ استعمال افراد کو حقیقی دنیا سے جدا کر دیتا ہے اور وہ اپنی سماجی زندگی کو نظر انداز کرنے لگتے ہیں۔ لوگوں کی موجودگی میں موبائل فون کا استعمال کرنے سے وہ اپنے دوستوں اور خاندان والوں سے رابطہ کم کرتے ہیں اور اس کا نتیجہ یہ نکلتا ہے کہ ان کے تعلقات میں دراڑ آ سکتی ہے۔ موبائل فونز کے اس غلط استعمال کے سبب انسان ایک ایسا فرد بن جاتا ہے جو حقیقی دنیا کے روابط اور تعلقات سے زیادہ آن لائن دنیا میں محصور ہو جاتا ہے۔
موبائل فونز کا غلط استعمال خاص طور پر نوجوانوں میں زیادہ دیکھا جاتا ہے۔ یہ وہ عمر ہوتی ہے جب انسان اپنی شخصیت کی تشکیل کر رہا ہوتا ہے اور اگر اس دوران موبائل فون کا غلط استعمال کیا جائے تو یہ نوجوانوں کی ذہنی اور جسمانی صحت پر اثر انداز ہو سکتا ہے۔ سوشل میڈیا کے پلیٹ فارمز پر نظر آنے والی بے جا تصویریں، اشتہارات اور معلومات نوجوانوں کو نفسیاتی طور پر متاثر کرتے ہیں۔ وہ خود کو ان تصاویر اور خیالات کے مطابق ڈھالنے کی کوشش کرتے ہیں، جو ان کی ذہنی سکون کو متاثر کرتا ہے۔ اس کے علاوہ، موبائل فونز کا زیادہ استعمال کرنے سے نوجوانوں کی پڑھائی پر بھی اثر پڑتا ہے اور ان کی تعلیمی کارکردگی متاثر ہو سکتی ہے۔
موبائل فونز کے غلط استعمال کا ایک اور پہلو یہ بھی ہے کہ یہ ہماری نیند کو متاثر کر سکتے ہیں۔ موبائل فون کی اسکرین سے نکلنے والی نیلی روشنی نیند کے عمل کو متاثر کرتی ہے۔ یہ روشنی ہماری نیند کے معیار کو خراب کرتی ہے اور نیند کے سائیکل میں خلل ڈالتی ہے۔ بہت سے لوگ موبائل فون کا استعمال کرنے کے بعد فوراً سونے کی کوشش کرتے ہیں، جو کہ ایک غلط عادت ہے۔ اس سے ان کی نیند متاثر ہوتی ہے اور وہ رات بھر آرام دہ نیند حاصل نہیں کر پاتے۔
موبائل فونز کے استعمال میں احتیاطی تدابیر اختیار کرنا بہت ضروری ہے تاکہ ان کے منفی اثرات سے بچا جا سکے۔ سب سے پہلے، ہمیں اس بات کا خیال رکھنا چاہیے کہ موبائل فونز کا استعمال اعتدال میں ہو۔ زیادہ وقت اسکرین پر گزارنے سے بچنا چاہیے اور اس کے لیے وقتاً فوقتاً وقفے لینے چاہیے تاکہ ہماری آنکھوں اور دماغ کو آرام مل سکے۔ اس کے علاوہ، موبائل فونز کا استعمال کرتے وقت ہمیں اپنے جسمانی صحت کا بھی خیال رکھنا چاہیے۔ صحیح طریقے سے بیٹھ کر موبائل فون کا استعمال کرنے کی کوشش کریں تاکہ ہمارے جسم پر دباؤ نہ پڑے۔
سوشل میڈیا اور دیگر موبائل ایپس کا استعمال بھی اعتدال کے ساتھ کرنا ضروری ہے۔ ہمیں خود کو ان کی تاثیر سے بچانے کے لیے اپنے ذہن کو مثبت معلومات اور سرگرمیوں میں مصروف رکھنا چاہیے۔ یہ اس بات کو یقینی بناتا ہے کہ ہم اپنی ذہنی سکون کو برقرار رکھیں اور غیر ضروری دباؤ اور تناؤ سے بچ سکیں۔
موبائل فونز کے استعمال کے دوران ہمیں اپنی نیند کے معیار کا بھی خیال رکھنا چاہیے۔ سونے سے کم از کم ایک گھنٹہ پہلے موبائل فون کا استعمال بند کر دینا چاہیے تاکہ نیند کے عمل میں کوئی خلل نہ آئے۔ نیند کی کمی نہ صرف جسمانی صحت کو متاثر کرتی ہے بلکہ یہ ہماری کارکردگی اور ذہنی سکون پر بھی منفی اثر ڈال سکتی ہے۔
اگرچہ موبائل فونز ہماری زندگیوں کا ایک اہم حصہ بن چکے ہیں، لیکن ان کا غلط استعمال ہماری صحت اور تعلقات کے لیے نقصان دہ ہو سکتا ہے۔ اس لیے ضروری ہے کہ ہم اپنے موبائل فونز کے استعمال میں احتیاط برتیں اور انہیں صرف اس حد تک استعمال کریں جس سے ہماری زندگیوں میں سکون اور خوشی آ سکے۔ اس کے ساتھ ساتھ ہمیں یہ بھی یاد رکھنا چاہیے کہ موبائل فونز کا استعمال کرتے وقت اپنے جسم، دماغ اور سماجی تعلقات کا خیال رکھنا ضروری ہے تاکہ ہم ان کے فوائد کو بھرپور طریقے سے حاصل کر سکیں اور ان کے منفی اثرات سے بچ سکیں۔
